樂活新世界lohas

一. 預備功: (又名一氣化三清) * 連續做三次 － 共五式

(1) 鹿站遠眺 (2) 熊俯身腰 (3) 白猿獻果

(4) 鳥展雙翅 (5) 虎鬆肩背

二. 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) － 共十二式

正朝陽:

(1) 猿臂正舉 (2) 白鶴張胸 (3) 虎鬆肩背(4) 熊攀足尖 (5) 鹿運脊尾

右朝陽:

(1) 猿臂右舉 (2) 右虎撲式 (3) 鶴展左翅(4) 左運熊經

(5) 右揉鹿頸 (6) 鶴展右翅 (7) 拍脅強肝

三. 金雞孵蛋: － 共十三式

(1) 虎踞沉坐 (2) 猿舒右臂 (3) 猿舒左臂

(4) 熊蹲右抱 (5) 猿舒左臂 (6) 金雞獨立

(7) 鶴搧右翅 (8) 右旋鹿奔 (9) 怒虎搜山

(10) 猿舒右臂 (11) 熊蹲左抱 (12) 白鶴抱胸

(13) 靈猿摘果

四. 大鵬展翅: (又名白鶴亮翅) － 共十六式

(1) 虎旋右坐 (2) 猿閃左盤 (3) 金雞獨立 (右)

(4) 靈猿指日 (5) 鹿仰回顧 (6) 熊運腰胯

(7) 金雞獨立 (左) (8) 犀牛望月 (右)(9) 犀牛望月 (左)

(10) 白鶴抱丹 (11) 猿理三焦 (12) 熊蠕臟腑

(13) 猛虎下山 (14) 鹿引右盤 (15) 白鶴拗步

(16) 熊靠虎踞

五. 孔雀開屏: － 共九式

(1) 猿臂反伸 (右)(2) 熊運肩胯 (3) 虎掌抓撲

(4) 白鶴張胸 (5) 鴟眼顧盼 (6) 白蟒翻身

(7) 黑熊倒攀

* 全身按摩：

1. 扣打後腰 2. 叩打小腹 3. 拍打胸側

4. 按壓腳趾 5. 按摩下肢兩側 6. 足三里, 委中穴

7. 三陰交 8. 內外踝 9. 搓手

10. 沐面 11. 梳頭 12. 揉耳輪

13. 鳴天鼓 14. 震耳鼓 15. 搓地倉

16. 太陽穴 17. 擦眼簾 18. 擦鼻側

(8) 猿臂反伸 (左)

(9) 靈猿摘果

六. 喜鵲登枝: － 共十七式

(1) 虎撲鹿奔 (2) 右鶴獨立 (3) 鹿觝蹬蹄 (左)

(4) 熊左盤坐 (5) 左鶴獨立 (6) 鹿觝蹬蹄 (右)

(7) 猿右打虎 (8) 熊左抗靠 (9) 拗步鳥伸

(10) 虎撲反捶 (11) 鹿旋左盤 (12) 熊右抗靠

(13) 熊左抗靠 (14) 猿閃鹿引 (15) 右轉虎坐

(16) 前後虎掌 (17) 白鶴飛翔

七. 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) － 共九式

右朝陽:

(1) 猿臂左舉 (2) 虎抓下坐 (3) 鶴展右翅 (4) 右運熊經

(5) 左揉鹿頸 (6) 猿臂左舉 (7) 虎抓下坐 (8) 猿臂右舉

(9) 轉身收勢

八. 收功： － 共三式

(1)旋揉鹿頸 (2) 熊晃鴟顧 (3) 仙狐拜月