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    　龍年到來，營養師劉怡里建議想生龍寶寶的夫妻，不妨趁春節假期好好拚「做人」，但得先從改善飲食做起，多補充優質蛋白質、含鋅食物。此外，丹麥研究指出，男性平時應攝取足夠維生素D，有助於提高精子活力，增強精子與卵子結合、提升「中獎」機率。

    　■菸酒、熬夜 影響精蟲品質

    　百年夫妻結婚潮促成小資夫妻，面對緊接而來的龍年，小資夫妻努力求好孕，但在春節長假，許多人暴飲暴食、熬夜，卻可能造成「做人成功機率偏低」的反效果。劉怡里建議，戒菸、戒酒之外，男性多補充含鋅及優質蛋白質的食物，可增加精子的質與量。

    　男性如果若缺乏鋅，將導致精子數量減少，畸形精子數量增加，亦可能使男性性功能和生殖功能減退；而蛋白質也是生成精子的重要原料。劉怡里表示，更多研究發現，維生素D可提高精子活力，增強其游向卵子並更加速與之結合受孕的能力。

    　其實，人體經由日曬即可獲得維生素D，但由於冬季期間，太陽出現頻率低，即使太陽露面，國人往往因不敵寒風而全身包緊緊，減少了日曬的機會，無法從陽光獲得紫外線轉化成身體所需維生素D。劉怡里建議可養成攝取維生素D補充錠的習慣，每天攝取200至2000IU（5~50ug）可輕鬆補足一天所需維生素D。

    　■魚類食物 維生素D3含量豐

    　日常生活中，也可靠飲食來攝取維生素D，含量方面以魚肝油最為豐富，其次為鮪魚、沙丁魚、鮭魚等海鮮食物。牛奶、奶油等乳製品含量較少，經常食用的穀類和蔬菜，則不含維生素D。

    　至於如何挑選，營養師建議可選擇單一、便宜、可靠的維生素D補充錠；並挑選人體最能吸收的維生素D的形式，即維生素D3所製成，是最適合成人的低劑量營養補充品，液態軟膠囊容易吞食，每日僅需攝取1至2顆軟膠囊，是小資夫妻趕拚龍寶寶的最佳利器。

想懷孕吃什麼好



孕前的備孕期飲食很關鍵，要保證多種營養元素的充足才可以。脂肪的供給是機體熱能的主要來源，其所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。蛋白質可以保證受精卵的正常發育，男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質50-70克的優質蛋白，才能滿足身體的需要。想懷孕的朋友應當吃一些熱量高的食物，以維持合理及穩定的體重，適量補充足夠的無機鹽和微量元素，鋅、鈣、鐵、銅等起到提高智力、構成骨骼、制造血液、維持體內代謝平衡的作用。而維生素有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，因此對維生素的供給也要保證。我們常看到懷孕的媽媽補充葉酸，其實葉酸對於早期胎兒腦部和脊髓的發育是十分重要的，可以預防腦部和脊髓缺陷的發生。因此專家建議婦女在計劃懷孕期間就要開始補充葉酸。葉酸及肌醇在受孕過程中的角色

想懷孕吃些什麼？優質蛋白，足量脂肪，適量高熱量食物，各種礦物質及維生素都很重要，此外，孕婦還要提早進行葉酸的補充，保證胎兒的腦部與脊椎的發育，如果您是長期服用避孕藥或曾經生下過神經管缺陷嬰兒的婦女，應當在孕前6個月停止用藥，定期接受醫院的檢查，適量補充葉酸與維生素，保證母親與胎兒的健康。

女性應多食含葉酸、維生素B6、B12、E、鐵質的食物：

想懷孕多吃什麼（1）含葉酸的食物：酵母菌、麥胚、堅果、牛羊豬肝、蚵、蘆筍、豆類、鱈魚、菠菜、花生、花菜、甘藍。

想懷孕多吃什麼（2）含維生素B6的食物：麥胚、鮭、雞肉、燕麥、比目魚、鰻、核桃、黃豆、牛羊豬肉、魚乾、蟹、鮪、糙米。

想懷孕多吃什麼（3）含維生素B12的食物：牛豬肝、豬心、牡蠣、鰻、豬腰子、鮭、鮪、鱈魚。

想懷孕多吃什麼（4）含維生素E的食物：葵花油、杏仁、奶油、花生醬、黃豆油。

想懷孕多吃什麼（5）含鐵質的食物：海苔、魚乾、豬牛羊肝、海菜、海藻類、紫菜、蜆螺貝類、芝麻、黃豆。

想懷孕多吃什麼3、紅花孕育蛋有助受孕
紅花育蛋能助孕，但一定要掌握好合適時間服下才有神奇效果呦。如何增加受孕機率:受孕的基本知識

紅花育蛋的食用方法：
取雞蛋1只，打一個口，放入藏紅花1.5g，攪勻蒸熟即成，月經來潮的第二天開始服，每天吃1個，連吃9個。持續服3～4個月經周期。主治氣虛夾瘀不孕。如何懷孕成功？六種生子秘方

想懷孕多吃什麼4、核桃仁溫補有助受孕快樂受精 增加受孕機會的10個小竅門
核桃看似普通至極，卻也暗藏著神奇的助孕功效。核桃仁又稱胡桃仁，味甘，辛溫，含有大量具有特殊結構的磷脂、脂肪油、蛋白質、亞油酸、賴氨酸、亞麻酸等，對大腦組織及機體代謝，有很重要的作用。還含有胡蘿蔔素、維生素A、維生素E、維生素B、維生素C、磷、鈣等。核桃仁具益腎、補腦、固精之功，能用治帶下、陽痿、遺精、早衰，並有潤腸作用。
結語

懷孕後，胎兒在子宮居住長達10個月之久，這個暫住的家，應有足夠的健康和營養。這個家，要在胎兒進駐前就打造好，任何狀況都會對胎兒有影響，所以攝取適當健康、營養的飲食是建造一個好住家的條件之一。最佳受孕方法TOP10

另外也提醒肥胖的女性，肥胖的不孕發生率高於體重正常的女性，所以，要有健康、均衡的飲食習慣，保持身體正常運作，才能助孕成功！